갑작스럽게 다리에 쥐가 나면 통증도 크고 불편하죠. 특히 밤중이나 운동 중 갑작스럽게 발생하면 하루의 컨디션까지 망치기도 합니다.
이처럼 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 다양하며, 평소 식습관이나 운동 습관, 그리고 신체 상태와 밀접한 연관이 있습니다.
오늘은 다리에 쥐가 나는 대표적인 5가지 원인과 함께,
예방에 도움이 되는 영양소 4가지를 함께 알아보겠습니다.
🧩 다리에 쥐 나는 이유 TOP 5
1. 전해질 불균형 (칼륨, 마그네슘 부족)
우리 몸의 근육 수축과 이완은 전해질이라는 미네랄에 의해 조절됩니다. 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 부족하면 근육이 불안정하게 반응하며 쥐가 나기 쉽습니다.
2. 혈액순환 장애
혈액이 다리까지 원활히 공급되지 않으면 근육에 산소와 영양소가 부족해져 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인이나 노년층에서 자주 발생합니다.
3. 수분 부족
탈수 상태에서는 혈액 내 전해질 농도가 흐트러지고, 이는 근육의 과도한 수축으로 이어질 수 있습니다. 특히 여름철이나 다이어트를 하는 분들이 주의해야 합니다.
4. 과도한 운동 또는 무리한 스트레칭
운동 전 워밍업 없이 갑자기 강한 자극을 주면 근육이 놀라면서 쥐가 날 수 있습니다.
특히 장시간 러닝, 등산, 하체 근력 운동 후에 자주 나타납니다.
5. 당뇨병 또는 신경 질환
만성 질환이 있는 경우 말초신경 손상이나 혈당 불균형으로 인해 쥐가 잦을 수 있습니다. 자주 반복되면 단순 피로가 아닌 기저 질환의 신호일 수 있습니다.
🍌 예방을 위한 필수 영양소 4가지
1. 마그네슘
근육의 수축과 이완을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 부족하면 근육 경련이 자주 발생합니다.
👉 풍부한 식품: 아몬드, 시금치, 바나나, 통곡물
2. 칼륨
체내 전해질 균형을 유지하고 신경전달을 도와 근육 기능을 정상적으로 유지합니다.
👉 풍부한 식품: 고구마, 바나나, 감자, 토마토
3. 칼슘
뼈 건강뿐 아니라 근육 세포의 흥분을 조절해 경련 방지에 중요합니다.
👉 풍부한 식품: 우유, 치즈, 브로콜리, 멸치
4. 비타민 D
칼슘 흡수를 도와 근육의 기능을 간접적으로 지원합니다.
👉 풍부한 식품: 달걀노른자, 연어, 햇빛 노출
🧘♀️ 다리 쥐 예방 생활 습관 TIP
- 매일 5~10분 하체 스트레칭 하기
- 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5L 이상)
- 취침 전 가볍게 종아리 주무르기
- 심한 운동 전 충분한 준비 운동 실시
- 카페인·알코올 과다 섭취 자제하기