손발이 저릿저릿하거나 찌릿한 느낌, 자주 겪고 계신가요?
단순히 피로 때문이라고 넘기기 쉽지만, 만성적인 손발저림 증상은 신경계 이상이나 혈액순환 문제, 특정 영양소 결핍일 수 있습니다.
특히, 바쁜 일상 속 식습관이 불규칙하다면 비타민과 미네랄 부족이 손발저림의 원인이 되기도 합니다.
오늘은 손발저림 증상 완화에 도움이 되는 주요 영양제 5가지를 소개해드릴게요. 약을 먹기 전, 식이 보충제로 증상 관리에 도움이 될 수 있는 선택지를 함께 알아보시죠.
✅ 1. 비타민 B군 (특히 B1, B6, B12)
신경 건강과 가장 밀접한 관계가 있는 영양소는 바로 비타민 B군입니다.
특히 비타민 B12는 말초신경 보호 및 회복에 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 신경이 제대로 기능하지 못해 손발저림을 유발할 수 있습니다.
- 추천 복용 형태: 활성형 B콤플렉스 (methylated B-complex)
- 기억할 점: 만성 스트레스가 있다면 B군 소모가 빨라져 부족할 수 있어요.
✅ 2. 마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 신경 전달을 돕는 미네랄입니다.
마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 저림, 눈떨림 같은 증상이 잘 나타납니다.
혈액순환 개선에도 도움을 주기 때문에, 손발저림이 자주 있는 분에게 추천되는 필수 영양소입니다.
- 추천 복용 형태: 마그네슘 글리시네이트 또는 시트레이트
- 부작용 주의: 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있으니 정량 준수
✅ 3. 오메가3 지방산
오메가3는 혈액순환 개선과 염증 완화에 탁월한 영양소입니다.
혈관이 좁아지거나 혈액 점도가 높아지면 손발 끝까지 산소와 영양소가 잘 전달되지 않아 저림 증상이 생길 수 있습니다.
EPA와 DHA가 풍부한 고함량 오메가3를 꾸준히 섭취하면 말초순환 개선에 도움이 됩니다.
- 추천 복용 형태: 순도 높은 IFOS 인증 제품
- 기억할 점: 혈액 응고 관련 질환이 있다면 복용 전 의사 상담 필요
✅ 4. 알파리포산 (ALA)
알파리포산은 항산화 작용이 강한 물질로, 당뇨성 신경병증 완화에 자주 사용됩니다.
신경세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.
손발저림이 자주 있는 당뇨 환자에게 특히 추천되는 성분이에요.
- 추천 복용량: 하루 300~600mg
- 추가 팁: 공복에 복용하면 흡수율이 더 좋아요
✅ 5. 비타민 E
비타민 E는 혈액순환을 원활하게 해주는 항산화 비타민입니다.
혈관 내 노폐물 축적을 막고 말초혈관 확장을 도와줘, 손끝과 발끝까지 피가 잘 돌 수 있도록 합니다.
피부건조, 냉증이 함께 있는 경우에도 도움이 됩니다.
- 추천 복용 형태: 천연 비타민 E(d-alpha tocopherol)
- 주의사항: 고용량 장기 복용은 부작용 우려가 있으므로 권장량 확인
👩⚕️ 마무리하며
손발저림은 단순 피로가 아닌 신경계 건강, 혈액순환, 영양 결핍의 신호일 수 있습니다.
위에서 소개한 영양제를 식습관과 함께 적절히 활용하면, 자연스럽게 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
물론 지속되거나 심한 저림은 꼭 전문의를 찾아 진단을 받으셔야 해요.
건강은 하루아침에 완성되지 않지만,
작은 실천 하나가 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.
지금부터 손발저림 증상을 가볍게 넘기지 말고, 필요한 영양소부터 하나씩 챙겨보세요. 😊